Если просто и бессистемно заниматься на беговой дорожке или на велотренажере, то похудеть от таких занятий будет сложно. Начинать тренировку необходимо с разминки, которая разогреет и привет в рабочее для занятий состояние весь организм. Достаточно для разминки десяти или пятнадцати минут. А вот дальше - непосредственно жиросжигание, или сама кардио тренировка.
Любой из тренажеров, будь то беговая дорожка или степпер, по эффективности совершенно одинаковы, а различаются в основном техникой движения. А сам эффект зависит от продолжительности тренировки. Для того чтобы запустить процесс жиросжигания, необходимо тренироваться около часа. Сам по себе процесс расщепления жировых отложений очень консервативен, а поэтому он начинается только после двадцати пяти минут тренировки. Поэтому и необходимо доводить время тренировки до одного часа, чтобы получить какой либо эффект. Интенсивности нагрузки нужно отслеживать по уровню пульса. Уточнить формулу для расчета правильного диапазона пульса Вы можете у инструктора в фитнес зале. А во время занятий необходимо следить, чтобы пульс был между верхней и нижней границей. Это будет самый оптимальный режим нагрузки на сердце. Чем больше Вы будете посещать занятия, тем большую нагрузку вы сможете давать на организм, не выходя за рамки нижней и верхней границ пульса, в связи с привыканием организма к нагрузкам. Но самое главное - не старайтесь превысить допустимые номы нагрузки, они должны быть равномерными и постепенными, иначе это может плохо сказаться на здоровье. Не забывайте об этом.
Подобные занятия предполагают все же некоторые ограничения. Если у Вас проблемы с позвоночником, то лучше бег заменить на ходьбу или эллиптический тренажер. При варикозе необходимо использовать велотренажер в лежачем положении. Соответственно, если Вы принимаете какие либо препараты для снижения веса, то рассчитывать нагрузку необходимо совместно с тренером, потому что она будет отличаться от стандартной. Если во время занятий Вы почувствовали дискомфорт, то необходимо сделать перерыв на два – три дня. Не стоит насильно заставлять организм тренироваться, это может привести к негативным последствиям. И конечно не забывайте, что не стоит увеличивать нагрузку за одну тренировку, наращивайте темп постепенно.