Оффициальный представитель Paco Power в УкраинеДобро пожаловать! Вы можете войти или зарегистрироваться.
Для того, чтобы тренировки с применением спортивного питания были эффективными, необходимо каждый препарат использовать своевременно. Ниже представлена программа, которая позволяет выполнить эти требования с учётом интенсивности и уровня вашей тренированности.
| Время приема | Интенсивность тренировок (уровень подготовленности) | ||
| Легкая | Средняя | Высокая | |
| Утром | |||
| Перед завтраком (восстановление аминокислотного баланса) |
Аминокислоты (1-2 г) |
Аминокислоты (2-3 г) |
Аминокислоты (3-4 г) |
| Перед завтраком - для восстановления и укрепления связок, суставов, костей | Коллаген (7 г) | Коллаген (7-10 г) | Коллаген (10 г) |
| В течение дня между основными приемами пищи или совместно с пищей | |||
| Между основными приемами пищи и вечером за 1 час до сна для обеспечения потребности организма в белке (восстановление и синтез мышечной ткани) |
Протеин (в порции 25-30 г белка) - 2 раза в день |
Протеин (в порции 30-35 г белка) - 3 раза в день |
Протеин (в порции 35-40 г белка) - 4 раза в день |
| Во время еды - антикатаболическая добавка для наращивания силы и мышечной массы |
HMB (1 г - 1 раз в день) |
HMB (1 г - 2 раза в день) |
HMB (1 г - 3 раза в день) |
| Во время еды для поддержки обмена веществ, повышения выносливости и работоспособности организма |
Витаминно- минеральный комплекс (1 табл. 1 раз в день) |
Витаминно- минеральный комплекс (1 табл. 1-2 раза в день) |
Витаминно- минеральный комплекс (1 табл. 2 раза в день) |
| Для обеспечения восстановления и запаса энергии (по потребности) |
Наборник массы 50 – 100 г |
Наборник массы 100 – 150 г |
|
| После еды с углеводным напитком – для увеличения внутримышечных запасов креатинфосфата (силовой фактор) |
Креатин 5 г на 1 прием 1 раз в день |
Креатин 5 г на 1 прием 1-2 раза в день | Креатин 5 г на 1 прием 2 раза в день |
| Для утоления жажды и обеспечения энергетических запасов | Углеводный изотонический напиток | Углеводный изотонический напиток | Углеводный изотонический напиток |
| За 1 час - 40 мин. до тренировки | |||
| Энергетическая и аминокислотная загрузка | Наборник массы 100 г | Наборник массы 150 – 200 г | Наборник массы 200 – 250 г |
| Непосредственно перед тренировкой | |||
| Аминокислотная загрузка (создание аминокислотного запаса в мышечных клетках) | Аминокислоты ВСАА (2-3 г) | Аминокислоты ВСАА (3-4 г) | Аминокислоты ВСАА (5-6 г) |
| для быстрого обеспечения организма энергией, утилизации жиров | Пируват - 1 порц. | Пируват - 1 порц. | Пируват - 1 порц. |
| Для утилизации жиров и повышения выработки энергии |
L – карнитин
(1000 мг)
|
L – карнитин
(1000 – 1500 мг)
|
L – карнитин
(1500 - 2000 мг)
|
| Для стимуляции нервной системы | Углеводный энергетик с кофеином | Углеводный энергетик с кофеином | Углеводный энергетик с кофеином |
| Во время тренировки | |||
| Для быстрого обеспечения организма недостающей энергией и возмещения потерь минералов и микроэлементов | Углеводный (изотонический) напиток | Углеводный (изотонический) напиток | Углеводный (изотонический) напиток |
| После тренировки | |||
| Сразу после тренировки – восстановление аминокислотного баланса по ВСАА | Аминокислоты ВСАА (2-5 табл.) | Аминокислоты ВСАА (5-8 табл.) | |
| Через 15 минут после тренировки – восстановление общего аминокислотного баланса |
Аминокислоты (1-2 г) |
Аминокислоты (2-3 г) |
Аминокислоты (3-5 г) |
| Через 20 минут после тренировки – восстановление аминокислотного баланса | L-глютамин 5 г | L-глютамин 7 г | L-глютамин 10 г |
| Через 20 минут после тренировки – восстановление внутриклеточных запасов энергии |
Наборник массы
100 г
|
Наборник массы 150-200 г | Наборник массы 200-250 г |
| Через 30-40 минут после тренировки – обеспечение белком активного процесса восстановления | Протеин (в порции 25-30 г белка) | Протеин (в порции 30-35 г белка) | Протеин (в порции 35-40 г белка) |
| Вечером перед сном | |||
| Создание аминокислотного запаса в мышечных клетках |
Аминокислоты
(1-2 г)
|
Аминокислоты
(2-3 г)
|
Аминокислоты
(3-5 г)
|
| Предсоревновательный период для утилизации жира | . |
L – карнитин
(1000 мг)
|
L – карнитин
(1500 мг)
|
